Study desenvolveu um novo software de prática de meditação digital que pode ajudar jovens adultos saudáveis a melhorar e manter sua capacidade de atenção
Na vida acelerada de hoje, onde a rapidez e a multitarefa se tornaram a norma, os adultos, especialmente os jovens, enfrentam enormes desafios, incluindo dificuldade de concentração , queda no desempenho acadêmico/profissional e redução da satisfação em meio a inúmeras distrações. A atenção ou o foco em uma tarefa ou evento é um processo cognitivo fundamental, crucial para funções cognitivas superiores, como memória, tomada de decisões, bem-estar emocional e atividades diárias. Alguns estudos, com evidências moderadas, demonstraram o potencial da meditação na redução da ansiedade, depressão e angústia ou dor, induzindo mudanças no cérebro.
Em um estudo publicado em 3 de junho na revista Nature Human Behaviour , pesquisadores descrevem um novo programa de treinamento de meditação digital personalizado e independente chamado ' MediTrain ', que enfatiza a meditação com 'atenção focada' com o objetivo de aprimorá-la para os usuários. O objetivo do programa é alcançar a atenção interna focada na respiração e, ao lidar com distrações, retornar o foco à respiração com sucesso. A principal ideia por trás deste programa era verificar se ele pode ter um impacto positivo na concentração e na capacidade de atenção. Diferentemente de outros aplicativos de meditação disponíveis, o MediTrain foi projetado, desenvolvido e testado como um software inspirado na meditação , que integra aspectos centrais da meditação tradicional com um algoritmo de circuito fechado baseado em neuroplasticidade para o aprimoramento cognitivo – uma abordagem que tem se mostrado eficaz em outras intervenções não digitais.
O programa MediTrain foi testado em um estudo randomizado controlado com 59 participantes adultos saudáveis entre 18 e 35 anos de idade que foram divididos em dois grupos. 22 participantes participaram do teste e usaram o programa em um Apple iPad Mini2 e 18 participantes estavam no grupo de controle que usava outros aplicativos de meditação não relacionados. O programa começa instruindo os participantes por meio de uma gravação sobre como focar sua atenção na respiração com os olhos fechados, por exemplo, pela sensação de ar nas narinas ou movimento do peito. Posteriormente, eles foram instruídos a estarem cientes da divagação de sua mente (por certas distrações, por exemplo) e, uma vez que a divagação seja detectada, tente voltar a atenção para sua respiração.
O programa exigia uma prática cumulativa de 20-30 minutos todos os dias, consistindo em períodos de meditação muito curtos. No início do uso do programa, os participantes tinham que se concentrar em sua respiração apenas por 10-15 segundos de cada vez. Essas durações foram aumentadas lentamente à medida que o participante aprendia como manter o foco. Gradualmente, ao longo de 6 semanas de uso do programa, os participantes foram incentivados a aumentar o tempo total em que poderiam manter o foco. Os participantes verificaram regularmente seu progresso diário e foram questionados se eram capazes de manter o foco em um simples sim / não. Com base na introspecção e no autorrelato do participante após cada segmento de meditação, o algoritmo de loop fechado do programa usou um algoritmo de escada adaptável para ser capaz de ajustar a dificuldade na próxima etapa, ou seja, aumentar gradualmente a duração do foco ou diminuir a duração quando o foco oscila. Portanto, este feedback regular obtido pelo programa não apenas fornece incentivo e permite a introspecção dos participantes, mas também é usado pelo MediTrain para personalizar a duração das sessões de meditação dependendo das habilidades de cada participante. Esse método personalizado garante que os participantes não desanimem com suas tentativas iniciais. Os dados foram enviados diretamente do aplicativo para os pesquisadores.
Os resultados mostraram que a capacidade de atenção dos participantes melhorou em média seis minutos (após um tempo de início de 20 segundos), enquanto sua divagação mental auto-relatada diminuiu ao final de seis semanas. Além disso, as taxas de tempo de resposta entre os testes (RTVar) diminuíram significativamente para os participantes do programa - taxas mais baixas estão associadas a uma melhor concentração. As melhorias também se refletiram em sua atividade cerebral em termos de mudanças positivas em importantes assinaturas neurais de controle da atenção, medidas por eletroencefalograma (EEG). Os resultados do uso do MediTrain diariamente por 20-30 minutos foram semelhantes aos que normalmente os adultos alcançam após meses de treinamento intensivo de meditação. Os participantes tiveram uma capacidade melhorada de se concentrar na respiração, maior capacidade de atenção e memória de trabalho aprimorada. Eles conseguiram um desempenho mais consistente em testes especializados realizados após o período de 6 semanas, quando comparados ao grupo controle.
MediTrain é um novo software de prática de meditação personalizado que pode ser fornecido usando uma tecnologia digital - um telefone celular ou um tablet. É cada vez mais importante na era digital atual ser capaz de melhorar e manter a capacidade de atenção e a memória de trabalho, o que se tornou um desafio, especialmente para a geração mais jovem, devido ao uso intenso de mídia, recursos visuais e tecnologia.
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{Você pode ler o artigo de pesquisa original clicando no link DOI fornecido abaixo na lista de fontes citadas}
Fontes)
1. Ziegler DA. et al. 2019. A meditação digital de loop fechado melhora a atenção sustentada em jovens adultos. Nature Human Behavior. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Universidade de São Francisco, EUA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
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