Study desenvolveu um novo software de prática de meditação digital que pode ajudar jovens adultos saudáveis a melhorar e manter sua capacidade de atenção
Na vida acelerada de hoje, onde rapidez e multitarefa estão se tornando uma norma, os adultos, especialmente os jovens, estão enfrentando enormes desafios, incluindo os pobres atenção, diminuição do desempenho acadêmico / profissional, contentamento reduzido em meio a grandes distrações. Atenção ou foco em uma tarefa ou evento é um processo cognitivo fundamental que é crítico para nossa cognição de ordem superior, como memória, tomada de decisão, bem-estar emocional e atividades diárias. Alguns estudos apoiados em evidências moderadas têm mostrado o potencial do ato de meditação na redução da ansiedade, depressão e agonia ou dor induzindo mudanças no cérebro.
Em um estudo publicado em 3 de junho em Natureza humana comportamento, os pesquisadores descrevem um novo programa autônomo de treinamento de meditação digital personalizado chamado 'MediTrain'que dá ênfase à meditação de' atenção concentrada 'com o objetivo de melhorá-la para os usuários. O objetivo do programa é obter atenção interna focada na respiração e, ao mesmo tempo, lidar com as distrações, retornando com sucesso o foco na respiração. A ideia principal por trás deste programa era ver se ele pode ter um impacto positivo na concentração e atenção. Ao contrário de outros aplicativos de meditação disponíveis, o MediTrain foi projetado, desenvolvido e testado como um instrumento inspirado na meditação Programas programa que integra aspectos centrais da meditação tradicional com um algoritmo de loop fechado baseado em neuroplasticidade para o avanço cognitivo - uma abordagem que teve sucesso como parte de outras intervenções não digitais.
O programa MediTrain foi testado em um estudo randomizado controlado com 59 participantes adultos saudáveis entre 18 e 35 anos de idade que foram divididos em dois grupos. 22 participantes participaram do teste e usaram o programa em um Apple iPad Mini2 e 18 participantes estavam no grupo de controle que usava outros aplicativos de meditação não relacionados. O programa começa instruindo os participantes por meio de uma gravação sobre como focar sua atenção na respiração com os olhos fechados, por exemplo, pela sensação de ar nas narinas ou movimento do peito. Posteriormente, eles foram instruídos a estarem cientes da divagação de sua mente (por certas distrações, por exemplo) e, uma vez que a divagação seja detectada, tente voltar a atenção para sua respiração.
O programa exigia uma prática cumulativa de 20-30 minutos todos os dias, consistindo em períodos de meditação muito curtos. No início do uso do programa, os participantes tinham que se concentrar em sua respiração apenas por 10-15 segundos de cada vez. Essas durações foram aumentadas lentamente à medida que o participante aprendia como manter o foco. Gradualmente, ao longo de 6 semanas de uso do programa, os participantes foram incentivados a aumentar o tempo total em que poderiam manter o foco. Os participantes verificaram regularmente seu progresso diário e foram questionados se eram capazes de manter o foco em um simples sim / não. Com base na introspecção e no autorrelato do participante após cada segmento de meditação, o algoritmo de loop fechado do programa usou um algoritmo de escada adaptável para ser capaz de ajustar a dificuldade na próxima etapa, ou seja, aumentar gradualmente a duração do foco ou diminuir a duração quando o foco oscila. Portanto, este feedback regular obtido pelo programa não apenas fornece incentivo e permite a introspecção dos participantes, mas também é usado pelo MediTrain para personalizar a duração das sessões de meditação dependendo das habilidades de cada participante. Esse método personalizado garante que os participantes não desanimem com suas tentativas iniciais. Os dados foram enviados diretamente do aplicativo para os pesquisadores.
Os resultados mostraram que a capacidade de atenção dos participantes melhorou em média seis minutos (após um tempo de início de 20 segundos), enquanto sua divagação mental auto-relatada diminuiu ao final de seis semanas. Além disso, as taxas de tempo de resposta entre os testes (RTVar) diminuíram significativamente para os participantes do programa - taxas mais baixas estão associadas a uma melhor concentração. As melhorias também se refletiram em sua atividade cerebral em termos de mudanças positivas em importantes assinaturas neurais de controle da atenção, medidas por eletroencefalograma (EEG). Os resultados do uso do MediTrain diariamente por 20-30 minutos foram semelhantes aos que normalmente os adultos alcançam após meses de treinamento intensivo de meditação. Os participantes tiveram uma capacidade melhorada de se concentrar na respiração, maior capacidade de atenção e memória de trabalho aprimorada. Eles conseguiram um desempenho mais consistente em testes especializados realizados após o período de 6 semanas, quando comparados ao grupo controle.
MediTrain é um novo software de prática de meditação personalizado que pode ser fornecido usando uma tecnologia digital - um telefone celular ou um tablet. É cada vez mais importante na era digital atual ser capaz de melhorar e manter a capacidade de atenção e a memória de trabalho, o que se tornou um desafio, especialmente para a geração mais jovem, devido ao uso intenso de mídia, recursos visuais e tecnologia.
***
{Você pode ler o artigo de pesquisa original clicando no link DOI fornecido abaixo na lista de fontes citadas}
Fontes)
1. Ziegler DA. et al. 2019. A meditação digital de loop fechado melhora a atenção sustentada em jovens adultos. Nature Human Behavior. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Universidade de São Francisco, EUA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
