Um estudo recente sugere que combinar um exercício de resistência de carga elevada para um grupo de músculos (como rosca bíceps com halteres relativamente pesados) com um exercício de baixa carga (como rosca bíceps com halteres muito leves para muitas repetições) é superior para construir músculos do que apenas o exercício de alta carga, e esse exercício de baixa carga não é realmente inútil ou inibidor para o crescimento muscular.
Pesquisas recentes descobriram que o treinamento de resistência sozinho é inferior ao treinamento de resistência combinado com treinamento de resistência (neste caso, ciclismo de intensidade moderada) em termos de marcadores de anabolismo muscular (crescimento)1. Isso é contrário às opiniões populares que resistência o treinamento é a única forma de exercício hipertrófico (indutor do crescimento muscular), que o exercício de baixa intensidade inibe o crescimento muscular e pode realmente causar a ruptura muscular. Portanto, este estudo sugere que combinar um exercício de resistência de alta carga para um grupo muscular (como rosca bíceps com halteres relativamente pesados) com um exercício de baixa carga (como rosca bíceps com halteres muito leve para muitas repetições) é superior para a construção muscular do que apenas o exercício de alta carga, e que o exercício de baixa carga não é realmente inútil ou inibitório para o crescimento muscular.
Pesquisas anteriores demonstraram que a combinação de treinamento de força e resistência resulta em menos ganho de força do que apenas o treinamento de força1. Isso é chamado de "efeito de interferência"1. No entanto, não se sabe se esse efeito também ocorre quando se observam os resultados de músculo crescimento ou proxies de crescimento muscular. mTOR (estimulado pelo treinamento de resistência) causa músculo crescimento e AMPK (estimulado pelo treinamento de resistência para causar adaptações aeróbicas) limita o crescimento muscular1, portanto, esses marcadores podem ser usados como substitutos para ver se um músculo está em um estado anabólico (em crescimento).
Este estudo avaliou os efeitos do treinamento de resistência sozinho (RES), treinamento de resistência com ciclismo de intensidade moderada (RES + MIC) ou treinamento de resistência com ciclismo de intervalo de alta intensidade (RES + HIIC) nos níveis de mTOR e AMPK no músculo vasto lateral ( VL) nas coxas frontais de ciclistas antes e 3 horas após um protocolo de exercícios. Surpreendentemente, o grupo RES teve o menor mTOR 3 horas após o exercício, RES + HIIC teve um maior mTOR e RES + MIC teve o maior mTOR1. Esse achado sugere que houve uma maior resposta anabólica no músculo VL do grupo de treinamento resistido que fez um exercício de baixa carga (ciclismo de intensidade moderada) após um exercício de alta carga (agachamento presumido com barra).
No entanto, AMPK também mostrou a mesma tendência pós-exercício (AMPK foi mais baixa em RES e mais alta em RES + MIC)1. Este é um achado interessante, pois espera-se que AMPK e mTOR sejam antagonistas devido a funções opostas em termos de anabolismo, mas ambos mostraram tendências semelhantes, sugerindo que eles não interagem entre si, mas, em vez disso, são estimulados de forma independente.
Pode-se concluir desta pesquisa que a combinação de treinamento de resistência e endurance é ideal para o crescimento muscular? Não, pois este estudo tem limitações enormes. Em primeiro lugar, os ciclistas são atletas treinados em endurance, portanto, espera-se que eles tenham se adaptado aos exercícios de endurance, portanto, têm uma resposta menos estressante e, portanto, podem ter uma resposta menos catabólica quando o exercício de endurance é introduzido (por exemplo, menos elevação na AMPK pode ter sido observado do que se pessoas normais fossem estudadas); pessoas normais provavelmente responderiam de maneira diferente em termos de biomarcadores. Em segundo lugar, a AMPK promove processos catabólicos (destruição muscular)2 portanto, o aumento de AMPK no grupo RES + MIC pode representar um aumento no catabolismo muscular, o que é contrário à mensagem do estudo, que sugere aos leitores que a combinação de treinamento de resistência e exercícios de endurance é mais propício ao crescimento muscular. Em terceiro lugar, o estudo não analisou o volume de negócios líquido da proteína muscular (quando os processos anabólicos e catabólicos estão incluídos, quer o efeito líquido seja anabólico ou catabólico). Por último, o estudo teve apenas 8 voluntários incluídos no estudo, o que significa que cada grupo tinha 2-3 pessoas por grupo, o que torna a margem de erro enorme no estudo. Portanto, este estudo provavelmente não deve ser usado como prescrição de exercício físico, pois os resultados reais do desenvolvimento muscular não foram explorados em relação a indivíduos não adaptados à resistência, mas lança luz sobre os efeitos de várias formas de exercício nos biomarcadores musculares desenvolvimento.
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Referências:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et ai. A intensidade do exercício aeróbico não afeta a sinalização anabólica após o exercício de resistência em atletas de resistência. Sci Rep 11, 10785 (2021). Publicado: 24 de maio de 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). O papel da AMPK na regulação do tamanho, hipertrofia e regeneração do músculo esquelético. Revista internacional de ciências moleculares, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
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