Um estudo abrangente e elaborado mostra que os suplementos de ômega-3 podem não oferecer benefícios para o coração
Acredita-se que pequenas porções de omega-3 - um tipo de gordura - pode ser bom para a saúde. O ácido alfalinolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) são os três principais tipos de ácidos graxos ômega-3. Estes podem ser encontrados naturalmente em alimentos que comemos diariamente, por exemplo, alimentos vegetais como nozes e sementes contêm ALA e peixes gordurosos como salmão ou atum e os óleos de peixe contêm EPA e DHA. É uma crença amplamente aceita e popular, ou melhor, um "fato" com base em alguns ensaios clínicos nas décadas de 1980 e 1990 que o consumo de gorduras ômega-3 pode fornecer proteção contra coração doenças relacionadas como coração ataque, acidente vascular cerebral ou morte, reduzindo a pressão arterial ou reduzindo os níveis de colesterol. Ômega-3 suplementos na forma de cápsulas, estão disponíveis sem receita e são consumidas por muitas pessoas diariamente, com ou sem receita médica.
Meta-análise - uma combinação de muitos ensaios
Uma recente revisão sistemática da Cochrane mostra que os suplementos de ómega 3 têm um efeito muito ligeiro ou nenhum efeito sobre o risco de coração doenças com base em uma revisão abrangente de evidências. A organização Cochrane é uma rede global de especialistas dedicados a informar as políticas de saúde. Para este estudo, um total de 79 ensaios randomizados foram realizados com 112,059 pessoas para avaliar os efeitos da ingestão de gordura ômega-3 sobre coração circulação e doenças. 25 estudos foram desenhados e conduzidos e os participantes eram da América do Norte, Austrália, Europa e Ásia. Homens e mulheres saudáveis ou com doenças leves ou graves foram incluídos como participantes. Escolhidos aleatoriamente, cada participante teve que manter sua dieta ou, junto com a dieta, tomar suplemento de gordura ômega-3 na forma de cápsula diária durante um ano. A meta-análise avaliou a ingestão diária de gordura ômega-3 e poucos estudos avaliaram a ingestão de peixes oleosos como salmão e atum ou alimentos ricos em ALA, enquanto outros participantes foram solicitados a manter a ingestão habitual de alimentos.
Suplementos de ômega-3 não têm efeito considerável
Os pesquisadores concluíram, depois de avaliar os resultados, que havia evidências de alta certeza de que o ômega-3 teve um impacto leve ou nenhum impacto no risco de uma pessoa ter problemas de saúde. coração ataques, derrames ou irregularidades cardíacas. Além disso, o ômega-3 “não tem efeito considerável” no risco de morte, pois foi calculado em 8.8% para os participantes que tomaram suplementos, enquanto 9% para o grupo controlado que ingeriu alimentos normais e não tomou suplementos. Os suplementos de ómega 3 não tiveram efeito no risco de eventos cardiovasculares como acidente vascular cerebral, etc. EPA e DHA – os ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa – reduziram alguma gordura no sangue, triglicéridos (que podem ser indicativos de proteção contra doenças cardíacas) e colesterol HDL, mas depois reduzir o HDL teve um efeito oposto.
Houve “evidência moderada” de que consumir mais ALA de nozes suplementadas pode trazer pequenos benefícios no risco de eventos cardiovasculares principais ou no peso corporal, visto que o risco de irregularidades no coração foi reduzido de 3.3 para 2.6%. O consumo de óleo de canola e nozes foi considerado um pequeno benefício, especialmente na prevenção de arritmias cardíacas. Nenhuma evidência foi coletada sobre os benefícios de comer mais peixes oleosos e não foi possível coletar muita informação sobre cenários adversos, como sangramento ou coágulos sanguíneos de ALA. A partir de extensas informações coletadas nos 25 estudos, não foram observados efeitos protetores claros do ômega-3. A chance geral de receber quaisquer benefícios dos suplementos de ômega-3 foi declarada como uma em 1,000.
Uma dieta saudável é mais importante
A crença popular e amplamente aceita de que os suplementos de ômega-3 EPA e DHA protegem o coração foi citado como controverso e ainda é discutível. Muitos especialistas acreditam que, de qualquer forma, é muito improvável que um elemento específico da dieta possa ser o único responsável pela redução do risco de coração doenças. O aspecto financeiro do consumo de suplementos também é deixado de lado e seria preferível ter uma dieta saudável em geral e interromper o uso desnecessário de suplementos vendidos sem receita. No entanto, se os suplementos de ômega-3 foram recomendados pelo médico por algum motivo específico, deve-se continuar a tomá-los. Caso contrário, a melhor recomendação para obter ômega-3 através de alimentos naturais, em vez de suplementos
Esta meta-análise é vista como uma revisão sistemática abrangente e confiável que coletou informações de longos períodos de grandes grupos de pessoas, fornecendo fortes evidências e concluiu que o aumento da ingestão de gorduras ômega-3 pode não proteger nosso corações. Apenas o ALA, que na verdade é um ácido graxo essencial, é considerado uma parte importante de uma dieta balanceada e sua ingestão aumentada pode ser útil na prevenção e talvez no tratamento de eventos cardiovasculares. Esta revisão realizada pela organização Cochrane foi solicitada pela Organização Mundial da Saúde, que está em processo de atualização de suas diretrizes sobre gorduras poliinsaturadas.
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{Você pode ler o artigo de pesquisa original clicando no link DOI fornecido abaixo na lista de fontes citadas}
Fontes)
Abdelhamid AS et al. 2018. Ácidos graxos ômega-3 para a prevenção primária e secundária de doenças cardiovasculares. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
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